Chia sẻ chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân

Yoga là một bộ môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe. Đặc biệt, nếu tập đúng cách còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cũng chính vì những điều này mà ngày càng có nhiều người luyện tập yoga. Vậy khi tập yoga cần có chế độ ăn uống như thế nào? Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây của Mỹ Liên Yoga để biết nhé. Đừng quên đến với chúng tôi để được dạy tập yoga giảm cân đúng cách.

Sai lầm thường thấy trong chế độ ăn uống của những người tập yoga giảm cân

Theo các chuyên gia, việc tập yoga không chỉ giúp ích rất nhiều cho sự phát triển về thể chất, tinh thần mà còn là một công cụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, tập yoga giảm cân cần có một lộ trình bài bản, kết hợp với ăn uống khoa học. Một số người chưa nghiên cứu kỹ sẽ có những suy nghĩ sai lầm về chế độ ăn khi tập yoga. Nó không chỉ khiến cho việc tập luyện không đạt được kết quả như mong đợi, mà thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bao gồm như:

Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người cho rằng nhịn ăn thì sẽ giúp cơ thể ốm đi. Sau đó chỉ cần tập yoga là cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, giảm cân, giảm béo. Vì vậy, có người bỏ ăn sáng, bỏ ăn trưa, bỏ ăn tối hoặc thậm chí là nguyên một ngày chỉ uống nước, ăn chút rau. Thực tế đây là một cách giảm cân vô cùng thiếu khoa học.

 

Tập yoga cần kết hợp ăn uống lành mạnh, khoa học để giảm cân hiệu quả

 

Bởi vì việc nhịn ăn là bạn không cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động hàng ngày. Như vậy, bạn không đảm bảo sức lực để tập yoga giảm cân vì các bài tập sẽ vận động rất nhiều. Thậm chí, nó có thể xảy ra tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 

Không kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện

Khi tập yoga giảm cân, bạn nên kết hợp giữa việc luyện tập và ăn kiêng. Ăn kiêng ở đây là ăn uống có khoa học, cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể một cách hợp lý, để nạp vào nguồn năng lượng vừa đủ. Luyện tập yoga sẽ tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp ích cho việc giảm cân, bạn sẽ sở hữu thân hình khỏe mạnh, săn chắc và đẹp hơn. 

Ăn thật no rồi nhịn đói trong thời gian dài

Cũng có người cho rằng hạn chế ăn uống bằng cách ăn thật no trong một bữa rồi nhịn đói trong thời gian dài. Thế nhưng điều này hoàn toàn có hại cho sức khỏe. Vì nó khiến cho nhịp sinh học cơ thể bị đảo lộn. Lúc ăn no thì bộ máy tiêu hóa phải hoạt động quá tải, sau đó lại bị đói nên dễ dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa. Như vậy thì việc tập yoga giảm cân cũng sẽ không còn tác dụng.

 

 

Ăn nhanh, vội

Tốc độ ăn uống cũng sẽ tác động đến quá trình tập yoga giảm cân. Bạn cần ăn chậm, nhai kỹ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Điều này cũng khiến cho cơ thể cảm giác no lâu hơn, tránh bị thèm ăn, tránh cung cấp năng lượng không cần thiết. Để từ đó, khi kết hợp với các bài tập yoga phù hợp sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất.

Hướng dẫn chế độ ăn khoa học giúp tập yoga giảm cân hiệu quả

Dưới đây là chia sẻ của chúng tôi về chế độ ăn giúp bạn thu được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi kết hợp cùng tập yoga:

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga giảm cân

Đối với những người tập yoga giảm cân, các chuyên gia sẽ khuyến khích nên bắt đầu luyện tập với một cơ thể ở trạng thái không no, không đói. Thời gian thích hợp nhất là sau khi kết thúc bữa ăn khoảng từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng. 

Nếu có lịch tập luyện thì không nên ăn quá no trước khi tập. Chỉ nên ăn mỗi lần khoảng nửa dạ dày, phần còn lại dành cho việc chứa nước, khí và hơi. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hỗ trợ cho quá trình luyện tập yoga được diễn ra thuận lợi nhất. Bạn cũng có thể chia ra ăn thành nhiều bữa, nhưng các bữa ăn phải cách xa nhau. 

 

Không để bụng quá no hoặc đói khi tập yoga

 

Trước khi tập yoga thì có thể ăn nhẹ một số loại thực phẩm như khoai lang, bắp, trái cây tươi, các loại quả hạch, trái cây sấy, quả mọng, hạnh nhân, sữa chua hoặc uống một ly nhỏ mật ong pha nước ấm, sinh tố. Thời gian ăn là 30 phút trước khi tập. Như vậy sẽ đảm bảo cơ thể tiêu hóa thức ăn kịp và tránh tình trạng bị hạ đường huyết.

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập yoga

Sau khi tập yoga giảm cân, hãy nạp cho cơ thể một ly nước ép trái cây không thêm đường. Hoặc ăn chút salad rau củ để bổ sung năng lượng. Nên ưu tiên các loại củ quả như cà rốt, cần tây, bắp cải tươi. Không dùng thức ăn chế biến sẵn vì nó chứa nhiều natri dư thừa, không tốt cho sức khỏe.

Bạn cũng có thể ăn bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt cùng lòng trắng trứng khi tập yoga. Trong lòng trắng trứng có nhiều protein và không chứa cholesterol. Còn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có carbonhydrat để tiếp thêm năng lượng cho bạn hoạt động trong thời gian dài.

Ngoài ra, trà xanh cũng là một loại thức uống rất phù hợp để giảm cân sau khi tập yoga. Nó sẽ hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đặc biệt, trà xanh cùng yoga được xem là bộ đôi hỗ trợ giảm căng thẳng rất tốt.

 

 

Mỹ Liên Yoga - Cơ sở dạy yoga giảm cân Tân Phú uy tín hàng đầu

Trên tất cả, để có thể thu được hiệu quả giảm cân như mong đợi khi tập yoga thì bạn nên tìm đến một địa chỉ dạy chuyên nghiệp. Các huấn luyện viên có chuyên môn sẽ giúp bạn lên lịch trình tập luyện kết hợp chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với từng người. Theo đó, nếu bạn đang ở Tân Phú hoặc các khu vực lân cận thì hãy đến với Mỹ Liên Yoga nhé.

Chúng tôi là một trung tâm dạy yoga lớn hàng đầu tại TPHCM, được thành lập từ năm 2018. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có bằng cấp chuyên môn, luôn làm việc tận tâm. Không chỉ dạy tập yoga đúng cách, huấn luyện viên còn truyền đạt các kiến thức sâu rộng về yoga, cũng như giúp bạn định hướng con đường tập luyện của mình.

Đặc biệt, có nhiều khóa học khác nhau như: dạy yoga từ cơ bản đến nâng cao, yoga giảm cân đến yoga trị liệu, dạy tại trung tâm và dạy online,... Lịch tập yoga cũng rất linh hoạt, bạn sẽ dễ dàng tìm được cho mình khóa học phù hợp với nhu cầu. Chi phí giảng dạy vô cùng hợp lý, bất kỳ ai cũng có thể theo học.

 

Khóa dạy yoga giảm cân hiệu quả cho mọi người

 

Hãy cải thiện vóc dáng, để cơ thể trở nên săn chắc, cân đối, dẻo dai, khỏe mạnh hơn thông qua các bài tập yoga giảm cân hiệu quả đến từ Mỹ Liên Yoga. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với những thay đổi của bản thân sau một thời gian luyện tập. Nếu cần tư vấn thêm thông tin về các khóa học, xin vui lòng liên hệ đến số Hotline của chúng tôi.

 

MỸ LIÊN YOGA

Địa chỉ: 163 Nguyễn Hữu Tiến, phường Tây Thạnh, quận Tân Phú

Hotline: 0902 537 587

Email: lienpham1022@gmail.com

Website: www.mylienyoga.com