Yoga giảm cân và các tư thế tập cực hiệu quả

Luyện tập yoga không chỉ đem lại cho người tập một cơ thể dẻo dai, tràn đầy sức sống mà còn là phương pháp hữu hiệu để giảm cân, đặc biệt phù hợp cho các chị em phụ nữ. Nếu hiện tại bạn đang cảm thấy tự ti với số đo 3 vòng của mình và muốn tìm hiểu, tham khảo liệu có nên tập yoga hay không, bài viết ngày hôm nay là dành cho bạn!

 

 

Chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn các tư thế tập yoga giảm cân mang lại hiệu quả cao, cực kì thích hợp để thon gọn vóc dáng mà không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn ngay sau đây nhé!

Tập yoga có giảm cân được hay không?

Trong quá trình thực hiện yoga, mỗi phần của cơ thể được kích thích và hoạt động, góp phần tăng cường đốt cháy calo. Điều này làm cho việc giảm cân và loại bỏ mỡ bụng trở nên hiệu quả đáng kể.

 

 

Các bài tập yoga chủ yếu tập trung vào việc vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp và điều chỉnh hơi thở một cách mượt mà. Khi tập yoga đúng cách và thường xuyên, giai đoạn đốt cháy mỡ thừa sẽ được kích hoạt mạnh mẽ và nhanh chóng.

Thực tế cho thấy, yoga cung cấp nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Tổng hợp các bài tập yoga giảm cân cực hiệu quả ngay tại nhà

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế "Rắn hổ mang" trong yoga không chỉ đơn giản và dễ thực hiện, mà còn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc đốt cháy mỡ bụng, tăng cường sự săn chắc của các nhóm cơ bắp, kích thích tăng trưởng chiều cao và giảm đau lưng.

- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và tay đặt dưới vai.

- Ấn chặt các ngón chân xuống mặt sàn. Hít thở sâu và từ từ nâng vùng vai và phần thân trên lên. Đảm bảo rằng hai chân vẫn được ép chặt vào mặt sàn, và đầu ngẩng cao.

- Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 giây, sau đó hạ thân xuống và tiếp tục lặp lại bài tập.

Tư thế chiến binh

Đây được đánh giá là một trong các tư thế yoga giảm cân hiệu quả hàng đầu.

- Bắt đầu bằng việc đứng thẳng trên sàn nhà, đặt hai tay chống hông.

- Hít thở sâu và mở rộng hai chân ra cách nhau khoảng 100 đến 120 cm.

- Thở ra và xoay cơ thể sang phải, để bàn chân phải xoay theo, trong khi bàn chân trái giữ nguyên hoặc hơi xoay sang một chút. Hai tay vươn lên cao qua đầu sao cho chúng song song với nhau.

- Khuỵ đầu gối xuống, đảm bảo rằng đùi phải song song với mặt sàn sao cho đùi và ống chân tạo thành góc vuông. Toàn bộ chân trái kéo căng, đảm bảo rằng đùi và chân trái thẳng, đầu gối thu chặt.

- Tại vị trí này, vươn phần thân trên lên để kéo giãn xương sống về phía trên. Ngửa đầu ra phía trước, với đôi mắt hướng về phía hai tay.

- Giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây, hít thở đều.

- Sau đó, trở về tư thế ban đầu và đổi chân để tiếp tục bài tập.

 

Học viên giảm cân thành công sau khi tham gia các khóa yoga giảm cân tại Mỹ Liên

 

Tư thế cánh cung

Tư thế tập yoga cánh cung là một bài tập yoga tương đối khó, yêu cầu sự rèn luyện và kiên nhẫn để có thể thực hiện được đúng cách và đạt được hiệu quả mong muốn.

- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm tập, đôi chân duỗi thẳng ra phía sau và hai tay đặt dọc theo thân người.

- Uốn cong đầu gối lên phía đầu, và sử dụng tay để chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu vào và nhấc đầu lên, uốn cong thân người về phía sau, đồng thời nâng cả hai chân lên càng cao càng tốt.

- Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây và thở đều. Khi thở ra, từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này cho số lần được yêu cầu để có hiệu quả tốt nhất.

Tư thế con thuyền

Tư thế yoga con thuyền không chỉ đơn giản mà còn rất hiệu quả trong việc giảm cân mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

- Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay chống dưới sàn ở hai bên hông.

- Khi đã sẵn sàng, hãy gập đầu gối và kéo chân lại gần bụng. Giữ lưng thẳng, bụng co lại, và người hơi ngửa ra phía sau.

- Hãy tập trung vào một điểm nào đó phía trước để giữ thăng bằng. Hít vào và nhẹ nhàng giơ hai chân lên cao đến tầm tay, đảm bảo chân luôn thẳng. Mở ngực ra và hạ vai xuống.

- Tiếp theo, hít vào sâu và đồng thời hạ chân xuống sàn. Ngồi khoanh chân và thở đều thật đều để thư giãn cơ bắp.

>> Xem thêm : Các bài tập yoga giảm cân toàn thân tại Mỹ Liên Yoga

Một số yếu tố ảnh hưởng đến mức độ hiệu quả khi tập yoga giảm cân

Cường độ tập luyện yoga

Cường độ của việc tập luyện có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân khi thực hiện yoga. Mặc dù yoga không yêu cầu bạn phải tập luyện nhanh chóng và sử dụng động tác mạnh mẽ, nhưng lại đòi hỏi sự kiên nhẫn và tập trung đều đặn.

Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn sẽ cần duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần. Song song với đó là không được phép bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào. Việc duy trì lịch trình tập luyện yoga thường xuyên với cường độ ổn định sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.

Kết hợp sự kiên nhẫn, tập trung và đồng thời duy trì cường độ tập luyện đều đặn, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân như mong đợi từ yoga.

 

 

Các giai đoạn khi tập Yoga

Quá trình giảm cân thông qua việc tập yoga cũng phụ thuộc vào giai đoạn tập luyện của bạn. Trong giai đoạn đầu khi mới bắt đầu tập Yoga, các động tác thường đơn giản hơn. Do đó, quá trình giảm cân có thể diễn ra chậm hơn so với những giai đoạn sau.

Khi bạn tiến dần vào các giai đoạn sau, độ khó của các động tác yoga sẽ tăng lên và thời gian tập cũng kéo dài hơn. Lúc này bạn sẽ cần điều chỉnh cách tập yoga của mình sao cho phù hợp, không quá nhanh và cũng không quá chậm, nhằm đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Chế độ ăn uống hàng ngày

Trong quá trình tập yoga giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp. Đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn so với lượng calo bạn tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Một chế độ ăn uống hợp lý và cân đối sẽ giúp tăng cường hiệu quả của việc giảm cân thông qua Yoga. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

 

 

Để được tư vấn chi tiết về các phương pháp, khóa học yoga giảm cân hiệu quả, quý khách hàng vui lòng liên hệ với Yoga Mỹ Liên thông qua thông tin liên lạc bên dưới, chúng tôi sẽ luôn hỗ trợ và đồng hành cùng tất cả khách hàng!

 

MỸ LIÊN YOGA

Địa chỉ: 163 Nguyễn Hữu Tiến, phường Tây Thạnh, quận Tân Phú

Hotline: 0902 537 587

Email: lienpham1022@gmail.com

Website: www.mylienyoga.com