Các bài tập yoga giảm cân toàn thân tại Mỹ Liên Yoga

Yoga là một bộ môn thể thao nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần được nhiều người theo đuổi hiện nay. Tuy không có sự vận động nhanh và mạnh như những môn thể thao khác, yoga thiên về sự chậm rãi, lắng nghe cơ thể chính mình, nhưng lại mang lại hiệu quả giảm cân cao. Trong bài viết dưới đây, Mỹ Liên Yoga sẽ mách đến bạn đọc những bài tập yoga giảm cân toàn thân an toàn và dễ làm.

 

 

Những lợi ích các bài tập yoga giảm cân toàn thân mang lại

Kiểm soát tốt cân nặng của bạn

Công dụng giảm cân của các bài tập yoga đã được nhiều chị em kiểm chứng và công nhận, đặc biệt là các bài tập eo thon, giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ bắp. Duy trì thói quen luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, cân nặng được kiểm soát hiệu quả, vóc dáng thon thả, khỏe mạnh.

Rèn luyện sự bền bỉ, dẻo dai

Tác dụng chính của việc tập yoga giảm cân toàn thân là rèn luyện sức mạnh và sức bền, cốt yếu là bạn có thể kiểm soát được hơi thở và cử động của mình trong bao lâu, chứ không phải là bạn có thể thực hiện được động tác khó hay không. Điều này có nghĩa là người tập không thể đạt được kết quả như mong muốn chỉ trong một, hai ngày mà cần duy trì bền bỉ. Sự cân bằng giữa tâm hồn và thể xác là điều yoga mang lại cho con người, giúp ta lắng nghe và thấu hiểu cơ thể của mình hơn.

 

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân dễ thực hiện

Mang đến vẻ đẹp rạng rỡ

Tác dụng cơ bản của yoga là mang đến sự khỏe mạnh từ cơ thể vật lý bên trong và chính những điều đó không chỉ mang lại cho ta sức khoẻ tốt mà còn góp phần giúp chị em ngày một nhuận sắc hơn, vẻ ngoài luôn tươi tắn, rạng rỡ và căng tràn sức sống.

Giúp tâm an tĩnh

Một bài tập yoga giảm cân toàn thân dù thời lượng dài hay ngắn cũng sẽ giúp chúng ta giảm đi căng thẳng, lo âu trước sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện tại. Hít thở thật chậm rãi, thư giãn tinh thần, vận động nhẹ nhàng và thiền định có thể giúp bạn nâng cao khả năng tập trung, đồng thời quan sát mọi thay đổi trong cơ thể, hiểu rõ cơ thể và cải thiện sức khỏe.

Tốt cho xương khớp

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân còn giúp cải thiện sức khỏe xương cốt nữa. Mỗi lần tập luyện yoga, hệ thống các khớp xương được vận động triệt để, sự vận động này giúp tiết ra các chất nhờn - tác dụng bôi trơn cho khớp nối, đồng thời tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, giúp cơ thể luôn được dẻo dai và linh hoạt hơn, điều này đặc biệt cần thiết cho người cao tuổi.

Huyết áp ổn định

Đối với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác yoga nhẹ nhàng mang tính thư giãn sẽ giúp cải thiện tối đa, kiểm soát tốt hơi thở và lượng oxy lên não. Chỉ số huyết áp của bạn cũng dần cải thiện hơn.

 

 

Top 7 bài tập yoga giảm cân toàn thân dễ thực hiện tại Yoga Mỹ Liên

Bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ

Động tác con thuyền này được xem là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất. Nó có công dụng trong việc giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit trong dạ dày, tăng cường sự trao đổi chất đồng thời làm săn chắc vùng cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• • Trải một chiếc thảm tập yoga xuống sàn.
  • Từ từ nằm ngửa ra, chân duỗi thẳng và khép lại, hai tay để hai bên hông.
  • Bắt đầu cong hai đầu gối và kéo ép sát vào bụng, đồng thời hai tay ôm lấy chân và giữ gối cố định, sau đó nâng đầu về hướng đầu gối.
  • Gồng cơ bụng và giữ tư thế này trong vòng một phút, lưu ý hít thở thật đều, chậm rãi.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Thêm một tư thế yoga có tác dụng giảm giãn cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả, đó chính là tư thế rắn hổ mang. Nếu kiên trì thực hiện động tác này trong vòng 1 tuần là bạn có thể thấy ngay kết quả. Không chỉ giúp giảm cân, giảm số đo vùng bụng, cải thiện mất cân bằng mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất.

 

 

Tư thế chống đẩy hay plank cơ bản

Plank là một bài tập đốt cháy calo vô cùng phổ biến. Bài tập yoga này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay, hông và đùi.

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện khả năng lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, nhất là những ai làm công việc văn phòng.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• • Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng phần hông của bạn lên.
  • Giữ động tác này khoảng 8 - 10 nhịp thở của bạn.
  • Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần/set.

Bài tập yoga tư thế cái cây

Bạn có thể luyện tập tư thế cái cây vào mỗi buổi sáng để mang lại hiệu quả cao trong công cuộc giảm cân toàn thân, tăng cường sức khỏe.

• • Đứng thẳng với cánh tay mở rộng ở hai bên.
  • Cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải vào bên trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
  • Chân trái đứng thẳng để giữ thăng bằng thật vững. Hít vào một hơi thật sâu, rồi từ từ giơ hai tay lên trên đầu từ, hai lòng bàn tay áp sát vào nhau.
  • Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, giữ cho cột sống thẳng. Toàn thân căng cứng như một sợi dây. Không quên hít thở đều đặn để cơ thể trao đổi năng lượng được tốt hơn nhé.
  • Thở ra từ từ và nhẹ nhàng hạ cánh tay sang hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
  • Trở về tư thế bắt đầu và tiếp tục lặp lại động tác với bên còn lại, làm thật chậm rãi và nhẹ nhàng.

Tư thế chiến binh

Bạn sẽ thấy động tác này xuất hiện thường xuyên trong các bài tập yoga giảm cân giữ dáng. Tư thế này chiến binh giúp các nhóm cơ phần hông, mông và đùi được săn chắc, giúp định hình vóc dáng được chuẩn hơn.

 

Khám phá ngay nhiều bài tập yoga giữ dáng tại Mỹ Liên Yoga

Các bước thực hiện động tác:

• • Đứng thẳng người và bước chân trái về phía trước, sau đấy khuỵu gối trái xuống một góc 90 độ.
  • Đồng thời lúc này chân phải lùi về sau, hai tay từ từ vươn lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8 - 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
  • Luân phiên lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.

Vừa rồi là những bài tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả mà rất dễ thực hiện. Trung tâm Mỹ Liên Yoga luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong công cuộc giảm cân, mang lại cuộc sống an lành và tràn đầy sức khỏe.

Liên hệ với chúng tôi tại đây:

MỸ LIÊN YOGA STUDIO

Đặt sức khỏe và sắc đẹp của khách hàng làm trọng tâm

Địa chỉ: Số 64/5 Lưu Chí Hiếu, phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh.

SĐT: 0902.537.587

E-mail: lienpham1022@gmail.com

Website: www.mylienyoga.com