Thực đơn giảm cân 7 ngày tại Mỹ Liên Yoga

Được sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh là điều mong ước của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ, những người rất dễ gặp phải các vấn đề tăng cân. Phương pháp giảm cân đương nhiên có rất nhiều, bên cạnh các bài tập thể dục lành mạnh thì chế độ dinh dưỡng với những món ăn giảm cân an toàn cũng là biện pháp được nhiều người lựa chọn. Trong bài viết lần này, Mỹ Liên Yoga sẽ giúp các bạn có được khẩu phần thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn, có ngay kết quả khả quan sau 7 ngày. Mọi người hãy cùng tham khảo nhé!

 

Loại bỏ nỗi lo cân nặng với thực đơn giảm cân 7 ngày của Mỹ Liên Yoga

 

Một số điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Việc giảm cân không phải ngày một ngày hai là có thể đạt hiệu quả như mong muốn. Hơn nữa, để đảm bảo an toàn sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân đạt kết quả tốt, khi xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn cần nắm rõ một số điều cần lưu ý sau:

Nên xác định rõ mức TDEE của cơ thể mình

TDEE thực chất là công thức tính mức năng lượng cơ thể một người cần nạp vào mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng. Bạn có thể tham khảo công thức qua các công cụ tìm kiếm trên Internet. Sau khi đã có thông số rõ ràng, bạn sẽ biết rõ mỗi ngày cơ thể của mình sẽ cần dùng bao nhiêu năng lượng để duy trì cân nặng hiện tại. Và từ đây, bạn chỉ cần cắt giảm hoặc thay đổi một chút về khẩu phần ăn mỗi ngày, sao cho mức năng lượng nạp luôn dưới mức calo hiện tại. Như vậy thì bạn sẽ có thể giảm được trọng lượng của mình.

Cần xác định rõ mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân

Giảm cân là một quá trình dài và người giảm cân phải xác định rõ mức cân giảm phù hợp trong thời gian nhất định. Và tất nhiên không nên ép bản thân giảm cân nhanh bởi điều này có thể gây hại cho cơ thể. Ngoài việc xác định rõ mức cân sẽ giảm, bạn cũng cần hiểu rõ mức độ hoạt động thường ngày, vì thời gian hoạt động trong ngày của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân. Và khi đã nắm rõ những điều đã đề cập, bạn sẽ có phương án giảm đáng kể lượng mỡ thừa của mình.

 

 

Xác định yêu cầu chế độ ăn uống, thời gian và khả năng bản thân

Khi bắt đầu giảm cân, bạn cần biết rõ tình trạng sức khỏe hiện tại của mình, nên kiêng ăn gì, nên ăn loại thực phẩm nào. Ngoài ra, cũng cần xây dựng thời gian chuẩn bị thức ăn, khả năng của bản thân khi nấu nướng. Nếu bạn không phải là một người giỏi nấu ăn, lời khuyên dành cho bạn chính là món ăn chế biến đơn giản, vừa tiết kiệm thời gian vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài những điều cần lưu ý kể trên, bạn cũng cần tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt, hoặc dư thừa dưỡng chất. Đặc biệt, nên nhớ rằng, giảm cân không đồng nghĩa với việc giảm đi lượng dưỡng chất, mà là giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Những lưu ý về thực phẩm dùng trong thực đơn giảm cân 7 ngày

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, khi xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, thành phần thực phẩm là yếu tố quan trọng có thể giúp quá trình giảm cân nặng thêm thuận lợi.

Những loại thực phẩm nên dùng trong thực đơn giảm cân

• Thịt gà bỏ da (hay ức gà) chứa nhiều protein nhưng lại chứa rất ít calo và chất béo.
• Các loại thịt cá biển giàu omega như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ...
• Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì, gạo lứt... Chúng chứa nhiều chất xơ và rất ít calo.
• Các loại rau xanh đa phần đều là thực phẩm giảm béo cực tốt, không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn cung cấp một lượng calo vừa đủ.
• Các loại trái cây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời, ví dụ như chuối, cam, táo, dưa, bơ, chanh... Chúng chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin và các axit hỗ trợ hấp thụ canxi.

 

 

Các loại thực phẩm nên tránh dùng trong thực đơn giảm cân

Để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, bạn cần nên tránh các loại thực phẩm sau:

• Các loại thức uống chứa nhiều đường, thức uống có gas, bia rượu... vì chúng có thể khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả.
• Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, bột mì, khoai...
• Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào... vì chúng chứa nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe.
• Các món ăn chứa hàm lượng calo cao nhưng ít dinh dưỡng, như bánh su, bánh ngọt, bánh bông lan, bánh kem, bánh donut...
• Cũng cần hạn chế ăn quá nhiều trái cây trong ngày (không quá 240g) bởi loại thực phẩm này có thể khiến đường huyết tăng cao và khiến bạn khó giảm cân.

Mỹ Liên Yoga bật mí thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo

Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả sau 7 ngày không phải điều dễ dàng. Có khá nhiều người thường mắc sai lầm khi tạo thực đơn giảm cân, khiến bản thân ngoài việc không đạt được cân nặng như ý mà còn gặp một số vấn đề về sức khỏe. Để giúp mọi người có thể có được những khẩu phần giảm cân tốt, an toàn và chất lượng, Mỹ Liên Yoga sẽ giới thiệu thực đơn để bạn dễ tham khảo.

Ngày thứ nhất và ngày thứ tư

+ Bữa sáng: Dùng 1 ly ngũ cốc tùy chọn, thêm một quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường.

+ Bữa trưa: Dùng một chén cơm gạo lứt, thêm một phần ức gà kết hợp cùng một số món rau củ không chiên xào.

+ Bữa tối: Sử dụng một món hải sản luộc như cá, tôm..., nên kết hợp thêm rau xanh luộc để bổ sung dinh dưỡng.

Ngoài các món kể trên, người giảm cân có thể ăn nhẹ thêm một số loại trái cây như táo, nho, bưởi... để bản thân không bị quá đói, hoặc thiếu chất dinh dưỡng cần thiết.

 

 

Ngày thứ hai và ngày thứ năm

+ Bữa sáng: Dùng 1 ổ bánh mì ít calo, có thể thêm 1 trứng ốp la và rau củ trộn.

+ Bữa trưa: Dùng thịt luộc với một số loại rau sống.

+ Bữa tối: Dùng 1 chén cơm gạo lứt, ăn kèm thịt luộc và rau xanh.

Với thực đơn này, bạn có thể chọn một số món ăn nhẹ tùy thích, nhưng vẫn nên chú ý đến lượng calo, dầu mỡ của chúng nhé.

Ngày thứ ba và ngày thứ sáu

+ Bữa sáng: Dùng khoảng 1 - 2 củ khoai lang, trứng gà luộc và rau xanh.

+ Bữa trưa: Dùng 1 chén cơm gạo lứt (hoặc chế biến gạo lứt thành món ăn khác để đổi khẩu vị), dùng cùng dưa leo, cà rốt hoặc một số loại rau củ khác.

+ Bữa tối: Dùng 1 phần cá hồi áp chảo cùng salad trộn.

Bên cạnh bữa ăn chính, bạn có thể ăn nhẹ với một số loại rau củ quả, hoặc làm thành món salad trộn để không bị ngán.

Ngày thứ bảy

Vào ngày cuối cùng này, bạn không cần phải quá khắt khe với bản thân bằng món ăn đã dùng trong những ngày trước. Bạn có thể thưởng thức một số món mà mình yêu thích, nhưng vẫn phải chú ý giới hạn calo tối thiểu không được quá 2000 calo. Nếu không kết quả giảm cân của bạn sẽ không như ý muốn đấy.

Trên đây là một số thông tin về việc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả và an toàn của Mỹ Liên Yoga. Mong rằng sau bài viết này, bạn có thể áp dụng thành công khẩu phần ăn này và có được cân nặng cùng vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, đừng chỉ mải mê ăn kiêng giảm cân mà quên việc rèn luyện thể dục thể thao cho cơ thể thêm khỏe mạnh bạn nhé.

 

 

Nếu bạn đang cần được tư vấn thêm về phương pháp giảm cân, hoặc muốn đăng ký lớp học yoga của Mỹ Liên để nâng cao sức khỏe, hãy liên hệ ngay chúng tôi qua thông tin bên dưới:

MỸ LIÊN YOGA STUDIO

Địa chỉ: Số 64/5 Lưu Chí Hiếu, phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Tp. Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 0902.537.587

Địa chỉ email: lienpham1022@gmail.com

Website: mylienyoga.com